Liam Pearson-Noseworthy, profesor de ciencias del deporte: “Levantar pesas despacio no es siempre lo mejor”

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Generalmente, cuando levantamos peso en el gimnasio, solemos hacerlo despacio, con el movimiento controlado. Eso nos ayuda a evitar lesiones y, de paso, favorece la formación de…

Generalmente, cuando levantamos peso en el gimnasio, solemos hacerlo despacio, con el movimiento controlado. Eso nos ayuda a evitar lesiones y, de paso, favorece la formación de nuevo músculo y el aumento de fuerza. Sin embargo, según explica en un artículo para The Conversation Liam Pearson-Noseworthy, profesor de ciencias del deporte en la Universidad Northumbria, las personas mayores de 60 años deberían probar a levantar las pesas más deprisa. Esto es así porque, si bien no mejorarán tanto su fuerza, sí que contribuirán a incrementar su potencia, algo que se ha visto que mejora su desempeño en las tareas del día a día. De hecho, no es útil solo para personas mayores.

Dos tipos de fibras musculares. Nuestros músculos están compuestos por dos tipos de fibras: las de contracción lenta (tipo I) y las de contracción rápida (tipo II). Las primeras son muy resistentes a la fatiga, por lo que son las que más trabajan en esfuerzos prolongados y de baja intensidad, como caminar o mantener la postura. Las segundas se cansan antes, pero generan más fuerza y la desarrollan mucho más deprisa, así que son las que más intervienen cuando levantamos cargas altas o movemos el peso con rapidez.

Cabe destacar que la fuerza es la capacidad de generar tensión contra una carga, mientras que la potencia es la capacidad de generar esa fuerza deprisa. Por eso, para trabajar la potencia, no basta con levantar mucho peso: hay que mover la carga a gran velocidad, lo que implica sobre todo a las fibras rápidas.

Lo que dicen los estudios. Hay muchos estudios que demuestran lo importante que es la potencia muscular para las personas mayores. Por ejemplo, en una investigación realizada en Italia con 839 personas se vio que quienes tenían baja potencia en las piernas tenían entre dos y tres veces más probabilidad de tener movilidad limitada que quienes tenían baja fuerza. Y es algo que también se ve con las caídas.

La importancia de levantar peso deprisa. En su artículo, Pearson-Noseworthy menciona…

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