Jetlag auf Reisen: Der Körper ist zu Hause, Sie sind längst im Urlaub

ملخص مفصل

Wer mehrere Zeitzonen überfliegt, kämpft oft mit Müdigkeit. Lesen Sie hier, wie Sie Ihren Schlafrhythmus vor und während der Reise unterstützen können.

Jeder kennt dieses Problem: Die Vorfreude auf den Urlaub ist groß, doch nach dem langen Flug folgt schnell die Ernüchterung. Am Reiseziel angekommen, ist man so müde, dass man den ganzen Tag verschlafen könnte. Ein klassischer Jetlag. Damit Sie Ihren Urlaub trotz eines langen Flugs genießen können, sollten Sie sich entsprechend vorbereiten.Fass mir den Artikel zusammen

Wie Sie das tun und wie Sie am Zielort mit Jetlag umgehen können, lesen Sie hier bei BILD.

Jetlag ist eine vorübergehende Störung des Schlafrhythmus. Sie tritt auf, wenn Sie auf Reisen mehrere Zeitzonen durchqueren – etwa bei Langstreckenflügen.

Das liegt an der Zeitverschiebung, die Ihre innere Uhr durcheinanderbringt: Der Körper folgt noch dem gewohnten Tagesrhythmus, obwohl am Reiseziel bereits eine andere Tages- oder Nachtzeit herrscht.

Und leider: Je mehr Zeitzonen bei der Flugreise durchquert werden, desto stärker sind die Auswirkungen des Jetlags. Besonders Reisen in Richtung Osten gelten als belastender, da man dabei „Zeit verliert“ und früher schlafen muss als üblich.

Wie lange die Anpassung dauert, hängt vor allem von der Richtung und der Anzahl der durchquerten Zeitzonen ab. Im Durchschnitt verschiebt sich die innere Uhr bei Reisen nach Westen um etwa 1,5 Stunden pro Tag und bei Reisen nach Osten um etwa eine Stunde pro Tag. Reisen nach Westen sind für den Körper meist leichter zu verkraften, da er seinen natürlichen Schlafrhythmus einfacher nach hinten als nach vorne verschieben kann.

Vermeiden lässt sich ein Jetlag zwar nicht ganz. Aber immerhin kann man ihn etwas abmildern. Diese Tipps können helfen, um fit und gesund anzukommen und den Urlaub besser zu genießen:

Tipp: Wer weniger als 48 Stunden in der anderen Zeitzone bleibt, sollte sich keine große Mühe geben, sich an die dortige Zeit anzupassen. Bei Geschäftsreisen schlafen Sie idealerweise kurz zwischendurch und behalten so Ihren eigenen Biorhythmus bei.

In einigen Fällen können Melatonin-Tabletten helfen, schneller in den neuen Rhythmus zu…

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