Caminar, hacer recados, subir escaleras… ¿Sabes cuándo se convierte el movimiento en ejercicio?

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Médicos, científicos y expertos parecen estar de acuerdo en las ventajas de vencer al sedentarismo desde cualquiera de los tres niveles que hoy te contamos ...

Es posible que te muevas mucho, pero entrenes poco. El mismo trayecto a pie puede servirte para llegar al trabajo o para ganar resistencia. La diferencia está en cómo lo haces y qué te propones con esa caminata.

Hay días en los que el móvil registra más pasos haciendo recados que en la tarde que has reservado para entrenar. Al llegar a casa, con la compra todavía en el recibidor, la pregunta parece razonable. Después de caminar hasta el mercado y subir las bolsas a un tercero, ¿puedes dar el ejercicio del día por hecho? Desde luego, ese esfuerzo cuenta. Para saber qué has trabajado, sin embargo, el contador de pasos se queda corto.

El cardiólogo Zigor Madaria recurre a un símil de cocina: “No es lo mismo el cacao que el chocolate o el Cola Cao”. Con el movimiento ocurre algo parecido. Llamamos “hacer deporte” tanto a salir a andar por prescripción médica como a jugar un partido de tenis, aunque las dos personas que se han calzado las zapatillas para salir de casa se propongan cosas muy distintas.

Javier Butragueño, doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, explica en la revista de la Sociedad Española de Diabetes que la actividad física abarca los movimientos que hacemos con los músculos y que requieren más energía que permanecer en reposo. Ahí entra buena parte de lo que hacemos sin pensar en entrenar, desde pasar la aspiradora hasta empujar un carrito por una calle en pendiente.

Supongamos que esa cuesta está de camino al trabajo. Subirla cada mañana forma parte de tu actividad física y, si el esfuerzo es moderado, esos minutos también contribuyen a las recomendaciones semanales. Ahora imagina que decides aprovechar el trayecto porque quieres ganar fondo. Tres mañanas por semana sales con algo más de tiempo, recorres a paso vivo un tramo que tienes identificado y, cuando lo haces con soltura, alargas el recorrido. El desplazamiento es ahora también ejercicio. Lo que has añadido es un plan que puedes repetir y ajustar a medida que mejora tu resistencia.

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